人気ブログランキング | 話題のタグを見る

里山逍遥 寄鳥見鳥 2015

ブログトップ

桑谷展望台より

9月12日(月)曇のち晴

台風14号が通り過ぎ、3日ぶりに晴れ間が戻てきました。
足止めされていたタカ達も一斉に渡りを始めるだろう。
昨日は47羽観察されたた。

展望台の南は蒲郡市街が目の前に広がっています。
桑谷展望台より_a0328610_15551652.jpg
ここはアサギマダラの渡りの中継点になっているようだ。
アサギマダラが何頭も盛んにアザミを吸蜜しています。
桑谷展望台より_a0328610_15580207.jpg
桑谷展望台より_a0328610_15575266.jpg
桑谷展望台より_a0328610_15581442.jpg
ジョロウグモの巣に掛かったアサギマダラのピンチです。
桑谷展望台より_a0328610_15583862.jpg
ひと羽ばたきするとクモの糸が外れました。
桑谷展望台より_a0328610_15591168.jpg
この個体には、左翅に「センス・10.11」とマーキングされています。
昨日捕獲されてマーキングされたばかりです。
桑谷展望台より_a0328610_15590008.jpg
駐車場へは杉林の林道を下ります。
林道沿いの杉の葉にアサギマダラが止まり日光を受けています。
桑谷展望台より_a0328610_15592707.jpg




# by lacto2015 | 2020-10-12 16:26 | 里山

秋冬野菜土つくり

9月16日(水)曇

14日月曜日は涼しい朝でした。
季節が進んだことを肌で感じることができました。
夏野菜の処理をして、秋冬野菜の土つくりを始めます。

4月に自宅の雑草対策として、畑の縮小工事を行いました。
3m×2m=6㎡の畑を3面にしました。
秋冬野菜土つくり_a0328610_09491993.jpg
小さい畑で秋冬野菜を栽培します。
葉物野菜の播種適期は10月中旬までのようなので
至急土つくりを進めます。
土壌のPHは5.8でした。
苦土石灰を1㎡あたり100~200g散布するとPHが1アップします。
秋冬野菜土つくり_a0328610_09592891.jpg
土を耕すとコガネムシの幼虫がたくさん出てきました。
作物の根を食害する厄介な奴です。
殺虫剤は使いたくないなぁ。
耕起して丹念に駆除するしかないか。

椿の油かすには殺虫効果のあるサポニンという成分が含まれています。
この椿の油かすは油にも水にも溶けるので土中に浸透してコガネムシの幼虫にも効果を発揮するようです。
試してみることにします。
    
秋冬野菜土つくり_a0328610_09594824.jpg
苦土石灰を1.2kg散布しました。
    
秋冬野菜土つくり_a0328610_09591741.jpg
サンテパルク田原で茎ブロッコリーの苗を見つけました。
8本260円で購入してきました。
さっそくプランターに植えます。

秋冬野菜土つくり_a0328610_09593842.jpg









# by lacto2015 | 2020-09-16 18:45 | 家庭菜園

人生100年時代の健康づくり

3月27日(火) 晴 

当地も桜が満開になりました。
名古屋城の金鯱横丁の下見と桜を楽しんできました。
人生100年時代の健康づくり_a0328610_20084987.jpg
「メーグル」で名駅へ移動する。
JPタワー名古屋にて名古屋市立大学特別市民公開講座を
受講してきました。
人生100年時代の健康づくり_a0328610_20132123.jpg
65歳男性の平余命は19.46年、女性の平均余命は24.31歳です。
65歳女性の寿命はおよそ90歳ですね。

日本人の死因と要介護の原因は次の通りです。
疾病による早世を回避するために、大血管系障害と肺炎を予防する。
生涯自立して生活するために、下肢運動機能の維持と認知症の予防をされたい。
特に男性は大血管障害を女性は脚筋力低下に留意する。

生涯にわたって「生活の質」を高く保つための方法
1.大血管(脳・心臓血管)系障害の予防 
  動脈硬化の進行抑制(肥満の予防)・・・有酸素運動を
  歩行、自転車など メタボ予防を
2.起居・移動能力の維持
  脚の筋肉の萎縮の予防と下肢運動機能の維持・・・無酸素運動を
  筋力トレーニング、坂道歩行、階段昇降など ロコモ予防を
3.認知症の予防
  思考力、記憶力の保持・・・外出・会話(孤立を避ける)

どんな運動が必要なのか?
肥満症・高血圧・脂質異常症(高中性脂肪、低HDLコレステロール)
糖尿病など予防改善のために必要な運動は、中等度強度の有酸素運動
(最大酸素摂取量の50%程度)が必要です。
運動商法には心拍数予備量法(%HRR)を用いるとよい。
心拍数予備量=最大心拍数ー安静時心拍数
人生100年時代の健康づくり_a0328610_21165486.jpg
1.運動量の確保により内蔵脂肪量を減少させる
2.運動強度の確保により動脈硬化の進行を抑制する
3.下肢運動機能(筋力・骨密度)アップのため階段昇降運動を
人生100年時代の健康づくり_a0328610_21090746.jpg





# by lacto2015 | 2018-03-27 20:42 | 林住期

アルツハイマー病を理解する

3月20日(火) 雨

JPタワー名古屋5Fへ出かけてきました。
アルツハイマー病を理解する_a0328610_17031162.jpg
名古屋市立大学の市民公開講座を受講しました。
アルツハイマー病を理解する_a0328610_17030807.jpg
今日の講座は、「アルツハイマー病を理解する」
~臨床症状ならびに予防・治療法開発の最新知見~です。
アルツハイマー病を理解する_a0328610_17395436.jpg
アルツハイマー病の危険・予防因子は興味深い話題でした。
1)歯周病と認知症
歯周病菌は脳内炎症を惹起しアルツハイマー病理を増強させ
認知症発症を促進する。
2)歯牙欠損、液体餌と認知症
咀嚼機能低下が、海馬神経細胞を減少させ、
認知症発症を促進する。
3)睡眠と認知症(アルツハイマー病)
眠っているときに、脳内Amyloid-βは減少する。
良好な睡眠が望ましい。
4)運動効果
運動により脳内HDL産生増加する。
脳内Amyloid-βはHDLに結合し細胞内に取り込まれ
分解・除去される。
※歯周病 電動歯ブラシを用い歯磨ペーストを使用せず3分の歯ミガキ
※運動 1日30分の歩行により、脳内HDLが増加する 



# by lacto2015 | 2018-03-20 17:06 | 林住期

アクティブシニアフェス2018

3月18日(土) 晴 

昨日、靖国神社の桜が咲いて、東京は桜が開花した。
朝日会館15Fの朝日ホールへ出かけ,
「朝日アクティブシニアフェス2018」に参加する。
アクティブシニアフェス2018_a0328610_19231987.jpg

サブタイトルの通り、「人生をもっと豊かにもっと楽しく」過ごしたいと
誰しも願っています。
第2部・第3部に参加しました。
U字工事ライブ、栃木ネタ漫才クスっと笑いましたが
爆笑できません。話声が大きく喧しい舞台でした。

笑み筋体操、大盛り上がり楽しめました。
笑いは「免疫系・自律神経系・代謝内分泌系」に作用します。
作り笑いでOK、脳をだまそう!!
脳は理由を求めたがります。
表情表出により、情動や行動といった心的現象に変化が生じます。
(=表情フィードバック仮設)

笑いは「は・ひ・ふ・へ・ほ」で大笑いしましょう。
1)吐く息中心の大笑いは、副交感神経を刺激して
 交感神経の高ぶりを抑えリラックス状態を生み出します。
2)腹筋や呼吸筋、ときには四肢の筋肉を動かし運動効果を
 生み出します。

笑い上手になるためには・・・・・
1)笑いを作る筋肉が、動くようにする。
2)楽しい・おもしろいという感情がよく働くようにする。
3)楽しい・おもしろいという気持ちにさせる。
4)脳内物質がたくさん出るようにする。
笑み筋体操を実行しましょう。


# by lacto2015 | 2018-03-18 19:46 | 林住期